Die Wissenschaft befasst sich intensiv mit der möglichst lang andauernden Funktionsfähigkeit von Körper und Geist. Hier erhalten Sie eine Zusammenfassung der Tipps für ein langes Leben.
Ernährung ist mehr als Essen
Der Körper ist ein Kraftwerk, das dann zuverlässig arbeitet, wenn es die richtigen Treibstoffe erhält. Ideal ist eine gesunde und ausgewogene Ernährung. Dabei sollten pflanzliche Nahrungsmittel den Vorzug erhalten.
Die Ernährung steuert nicht nur die Gesundheit des Darm-Mikrobioms, sondern zudem das Immunsystem, die Selbstheilungskräfte des Körpers und sogar die Geschwindigkeit der Zellalterung.
Sie bildet das Fundament für die drei Säulen, die das Dach des langen Lebens stützen.
Die Rolle der tragenden Säulen und ihre Wechselwirkung
Die erste Säule: Bewegung
Sie ist die Entzündung der Treibstoffe des Kraftwerks Körper. Bewegung beschleunigt Stoffwechselprozesse, entspannt und trainiert Muskeln, Faszien und Gelenke, produziert Glückshormone.
Die Bewegung soll Menschen mit sitzenden Tätigkeiten aktivieren und Menschen, die körperlich arbeiten entspannen. Sie soll den Körper fit, belastbar und dabei geschmeidig halten. Hierbei gilt: Je besser die Ernährung ist, umso leistungsfähiger ist der Körper und umso ausgeglichener die Psyche.
Die zweite Säule: Entspannung
Verschiedene Techniken wie Yoga, Meditation oder spezielle Atemübungen wirken sich positiv auf psychische Anspannung und Stress aus. Hierzu zählen auch andere Tätigkeiten, die glücklich machen, Bewegung und die Pflege sozialer Kontakte. Sich Zeit für sich selbst zu nehmen ist dabei das A und O.
Die Reduktion der Stresshormone wirkt sich ähnlich positiv auf den gesamten Körper aus wie die gesunde Ernährung.
Die dritte Säule: Schlaf
Im Schlaf regenerieren Körper und Gehirn. Erlerntes wird im Schlaf vertieft, Zellen erneuern sich. Hierfür ist eine gute Schlafhygiene wichtig, die sich aus der Vorbereitung auf den Schlaf und einem schlaffördernden Umfeld zusammensetzt.
Der gesunde Schlaf spielt eine große Rolle, da er sich auf die Resilienz und Leistungsfähigkeit auswirkt und umso leichter gelingt, je unbelasteter Körper und Geist sind.
(Bildquelle: Pixabay.com – CC0 Public Domain)
